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时间 2020-01-11 16:17:56
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高博亚洲国际娱【官方网站】-健身后肩部疼痛,别等受伤才去重视,做这4个动作能快速修复肩膀

高博亚洲国际娱【官方网站】-健身后肩部疼痛,别等受伤才去重视,做这4个动作能快速修复肩膀

高博亚洲国际娱【官方网站】,肩部受伤其实是很难判断的,因为肩关节上面附着有三角肌,所以当你健身后肩部酸痛,不一定就真的代表肩关节受伤了。

但是从另一个角度来讲,肩部受伤概率又很高,基本上每个有一定训练时间的健身爱好者,都有肩部受伤经历。

很容易受伤,同时又很难判断受伤,这是我们在健身时候碰到的一个难题。天天疑神疑鬼担心肩部受伤,训练强度就会不尽人意,不去重视吧,万一哪天就会受伤。

面对这种问题,我们的思路就要往提前治疗这方面来想,几乎每次锻炼完上肢之后都会肩部疼痛,如果听之任之,就有可能会造成积伤。

不如每次我们肩部疼痛的时候,都当做肩部小受伤来对待,直接修复疼痛,避免肩部积伤问题。下面就分享四个动作来帮你缓解肩部疼痛,预防肩部受伤。

一般我们训练中途的时候,肩部疼痛就会出现,比如卧推或者练肩过程中,由于角度等问题,肩部前伸发力,从而造成肩部疼痛。

遇到这种疼痛情况很多人往往会采用拉伸办法,我告诉你拉伸对立即缓解疼痛是没有用的,拉伸的缓解是延迟性缓解,也就是缩短延迟性酸痛的时间。

俯身手臂自然下垂这个动作,你在做的时候要完全放松,只凭借重力来悬吊手臂,哪边更痛哪边下垂,在这个过程中你可以通过摇摆身体来晃动手臂。

这个动作缓解肩部疼痛是立竿见影的,做这个动作十秒左右,肩部疼痛一下子就没有了,直接消失了。当然了,这种缓解方式只对训练当时即时疼痛有效,如果是肌肉锻炼第二天的延迟性酸痛,这样是没有用的。

在这里没有推荐倒立这个动作作为肩部疼痛恢复动作,是因为对于大多数人来说,倒立对肩部支撑力量要求太高,所以肌肉在紧张的同时血液流通也会深受限制。

一定程度的肌肉紧张,是可以促进血液流通的,但是超过一定界限之后,血液流通受限,就不利于肩部疼痛的恢复。

下犬式支撑这个动作,首先可以募集肩部支撑力量,同时身体倒置的情况下,具有促进血液流通的作用。

肌肉募集外加血液流通,就可以让你的肩部更匀称的得到养分和热量供给,也就能更好的促进肩部疼痛的恢复。下犬式支撑可以在任何时间使用。

造成训练后肩部疼痛的主要原因,是你的肩部发力角度不对,而造成肩部发力角度不对的主要原因,其实是你的肩部不良姿态。

比如圆肩、驼背、探颈这些肩部不良姿态,都会在你上肢训练,比如卧推、俯卧撑和引体向上过程中造成肩部疼痛以及受伤。

支撑送肩这个动作,直接针对肩部关节和胸椎关节,可以让你更好的调整肩部姿态,具有相当好的矫正作用,不过这个过程可能较长。

但是如果你把支撑送肩作为热身动作使用的话,可以暂时性的让你保持正确体姿,让你在做上肢训练的时候更加标准,所以肩部疼痛和受伤风险将会大大降低。

肩部除了支撑力量以外,它还和锁骨配合起到了悬吊作用,所以悬吊也是针对肩部恢复和锻炼的一个非常好的作用。

动态悬吊收肩,这个动作起到胸椎热身和背部热身的作用,一般放在引体向上和练背之前使用,可以让你的训练效果更好。

静态悬吊收肩,这个动作具有肌肉募集和舒张血管的作用,可以放在训练中途使用,能够有效缓解肩部即时疼痛。

悬吊放松,这是一个拉伸动作,具有相当好的肌肉放松和关节放松的作用,你可以放在训练收尾阶段使用。

当你肩部有疼痛的时候,都可以通过这四个动作加以解决,及时缓解肩部疼痛,就能很好的预防肩部受伤,不要等到肩部受伤了采取重视这些方面。

作者:强硬健身

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